很多人在早上醒來(lái)的時(shí)候都是會(huì )感覺(jué)自己的脖子特別的疼痛，其實(shí)這都是落枕惹的禍，那您知道落枕的生活調護方法有哪些嗎?您知道落枕的原因有哪些嗎?今天三九小編就為您介紹一下有關(guān)生活中如何預防落枕的知識，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。

落枕的生活調護方法

在日常生活中經(jīng)常會(huì )遇見(jiàn)落枕的事情，除了喊疼痛以外，就是捏捏自己的脖子，那還有什么其他的方法可以緩解落枕帶來(lái)的疼痛和困惱呢?那么該如何治療落枕最有效呢?

我們要懂得一些生活調護方法，如果不幸落枕，能抓緊時(shí)間自療，就不會(huì )那么的痛苦了。下面就一起來(lái)看看落枕的生活調護方法有哪些。

1，一般落枕經(jīng)1~2次治療即可治愈

但部分患者實(shí)際上是在頸部長(cháng)期病變的基礎上發(fā)病，如頸部肌肉長(cháng)期勞損或頸椎有退行性病變等，在一定條件下誘發(fā)本病，即使通過(guò)治療使紊亂的關(guān)節復位。

假如是您的頸部的軟組織已經(jīng)出現充血以及水腫等發(fā)炎的現象的話(huà)，那肯定會(huì )造成我們的頸部出現疼痛或者其他不適的癥狀的，出現這樣的情況一般般都是需要兩個(gè)星期，嚴重的至要一個(gè)月的治療以及休息才能好愈。

2，扳法是治療外傷型落枕的有效方法，只在頸椎棘突有偏歪時(shí)使用

操作時(shí)用力要求穩而有突發(fā)性，以聽(tīng)到有彈響聲為佳，但切不可強求有彈響聲，要適可而止，不能粗暴用力。行扳法前要明確診斷，排除骨折、脫位或腫瘤等疾病，以免造成不必要的傷害。

3，按揉患側肩井穴

頭痛嚴重、頸部不能轉動(dòng)者，可先按揉患側肩井穴2~3分鐘，并囑患者緩緩轉動(dòng)頸項，當疼痛稍減后，再行治療。

4，頸項部保暖

避風(fēng)寒，以免影響療效。

5，不宜睡高枕

一般我們睡覺(jué)的時(shí)候，選擇的枕頭一定要是彈性比較好的枕頭，丙炔枕頭的高度不可以太高，一般是在您側睡的情況，可以和您的身體保持一致的高度就可以了。

專(zhuān)家建議：發(fā)生“落枕”后，不要驚慌，若感覺(jué)癥狀嚴重，應該就近就醫，以免處理不當傷及頸椎關(guān)節;如果癥狀不是很?chē)乐?，不妨按照以上方法進(jìn)行自我調理。

 5個(gè)方法治療落枕

1，葛根100克，白芍50克，甘草20 克。用紗布包好，武火煎煮約30分鐘后取出，待溫度降至適宜后趁熱將藥包外敷于疼痛部。每次30分鐘，每日1次。

2，取數塊棉布條，在老陳醋中浸泡后平敷于痛疼部，再將50%～60℃的熱水袋放于棉布條上，以患者自覺(jué)局部皮膚溫熱不燙為度。熱敷30分鐘后，令患者自行緩慢地做頸部活動(dòng)。

3，醫者用一手拇指，力量適中地按壓患側風(fēng)池穴、落枕穴(在手背側，當第二、第三掌骨之間，掌指關(guān)節后約0，5寸處)，以患者自覺(jué)局部酸脹為度，同時(shí)令患者自行緩慢地活動(dòng)頸項部。

4，葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5 克，生姜3片，大棗3 枚，當歸12克，威靈 仙10克，鉤藤10 克，羌活10克。文火煎煮30分鐘后內服：藥渣加水適量， 武火煎煮10分鐘 后，用毛巾蘸藥液熱 敷頸部。

5，桂枝15克，威靈仙15克，防風(fēng)15克，五加皮15克，細辛10克，荊芥10克，沒(méi)藥10克。加水500毫升，食醋500毫升，武火煎煮20分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。

 如果落枕頻繁發(fā)生，或同時(shí)伴有頭暈、手指發(fā)麻、手臂發(fā)沉等癥狀，這很可能是由頸椎病誘發(fā)的經(jīng)常性落枕，需要盡早到醫院診治。

落枕的原因

落枕的原因：一是肌肉扭傷

比如睡眠時(shí)姿勢不好，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉的位置或枕頭的高度不適合。肌肉一側過(guò)度緊張，使頸椎小關(guān)節錯位，時(shí)間一長(cháng)就發(fā)生了靜力性損傷，導致氣血運行不暢，局部疼痛，動(dòng)作受限。我們可以采取一些按摩的方式幫助頸肩部的恢復。

落枕的原因：二是風(fēng)寒所致

睡眠時(shí)頸部和背部受涼或夏季貪涼。使頸部和背部的氣血不暢，筋絡(luò )痹阻，以致背部和頸部僵硬疼痛，動(dòng)作不便。我們可以采取拔火罐的治療方式，把我們身體內的濕氣吸走，從而起到治療的效果恢復健康。

落枕的原因：三是一些頸部的外傷

導致肌肉保護性收縮以及關(guān)節扭挫，在睡眠過(guò)程中睡眠姿勢不好，致使氣血流通不暢，筋脈拘攣。從而使頸部肌肉酸痛，影響我們日常的生活和學(xué)習。我們可以采取藥物的治療方式，外貼一些膏藥起到止痛的效果。

落枕的原因：四是本身就具有頸椎病或頸肩部損傷的一些人士

如遇輕微的風(fēng)寒或睡眠姿勢不當，就會(huì )引起頸部的疼痛，出現反復不斷的落枕現象。我們可以采用物理療法中的牽引療法進(jìn)行治療，還應及時(shí)的到專(zhuān)業(yè)的醫院進(jìn)行積極的治療。

落枕的原因：五是睡眠姿勢不對或枕頭的高度不適

歸根到底都是由于我們在睡眠過(guò)程中，睡眠姿勢不對或枕頭的高度不適造成的。落枕背身就有自愈的功能，自要我們及時(shí)采取適當的治療措施，癥狀很快就會(huì )消失。

在這里建議大家，睡眠時(shí)我們應當要特別的重視我們的睡覺(jué)姿勢。這樣落枕的困擾就會(huì )遠離我們，讓我們每個(gè)人都有一個(gè)質(zhì)量高的睡眠。

 睡覺(jué)落枕了怎么辦

熱水毛巾或熱水袋敷脖子

出現落枕的情況時(shí)，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者后腦勺。熱敷脖子有利于該部位的血液循環(huán)，對于緩解落枕情況有非常好的效果。

伸縮頸部緩解落枕

伸縮頸部時(shí)，坐著(zhù)或者站著(zhù)都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動(dòng)作不要過(guò)于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復30次即可緩解落枕。

低頭仰頭

首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，否則會(huì )讓落枕的情況變得更加嚴重。

聳動(dòng)拍打雙肩

兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動(dòng)，也可以前后上下轉動(dòng)。聳動(dòng)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問(wèn)題有很好的效果。

按摩脖子也可緩解落枕

在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進(jìn)行按摩。按摩時(shí)不可過(guò)于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。

 落枕了什么辦法最有效

藥療法

紅花油，風(fēng)油精，云香精等去痛散瘀的藥品涂抹疼痛處，每日涂3次，配合熱敷后涂抹效果更快。

按摩法

經(jīng)過(guò)熱敷、涂藥后在進(jìn)行按摩一下，效果顯著(zhù)，可以自己對著(zhù)疼痛處由淺及深的按摩，也可以讓親友們幫助按摩，注意按摩的力度要均勻，不要用力過(guò)猛或過(guò)輕。

貼膏法

如果沒(méi)時(shí)間按摩熱敷，買(mǎi)上幾片止痛膏藥貼于患處，每日早晚更換一下，順帶做一下輕度按摩舒展，效果也不錯。

拔罐法

如果落枕癥狀不能減輕或消退，可以嘗試拔罐、針灸、口服藥物配合治療，并及時(shí)就醫觀(guān)察。

生活中如何預防落枕

選一個(gè)合適高度的枕頭

最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的”生““理”曲線(xiàn)，并保持頸椎的平直;

過(guò)高的枕頭：你很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥。

過(guò)低的枕頭：睡覺(jué)時(shí)血液集中在頭部，會(huì )造成 睡覺(jué)睡不踏實(shí)，失眠，多夢(mèng)，早上起來(lái)頭部發(fā)脹，甚至有可能眼睛充血，枕頭的高度適宜為自己一拳高為好。

選擇一個(gè)蕎麥皮枕頭

蕎麥皮具有良好的透氣性，使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼，促進(jìn)睡眠等; 而且對失眠多夢(mèng)，頭暈，耳鳴等疾具有良好效果。

注意頸部保暖

別以為選好了枕頭，就不會(huì )落枕，其實(shí)要平時(shí)注意頸部的保暖，尤其是夜間睡眠時(shí)，不要把空調的溫度調的太低，頸部受寒冷刺激會(huì )使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節了，大家最好穿高領(lǐng)衣服”。

 保持良好姿勢

保持一個(gè)好的姿勢其實(shí)很重要，摒棄那些不良姿勢，比如趴在桌子上看書(shū)，駝個(gè)背地坐著(zhù)，不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視。尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間長(cháng)了的，應該給予自己一些放松的時(shí)間。

做些頸部運動(dòng)或按摩

除了注意姿勢以外，乘坐快速交通工具遇到急剎車(chē)，頭部向前沖去會(huì )發(fā)生“扭曲”損傷。因此，不要在車(chē)上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當地扭轉身體，側面向前;頸椎要減少活動(dòng)，尤其要避免快速轉頭，必要時(shí)用頸托保護。

四招簡(jiǎn)單緩解落枕疼痛妙招

1，坐在椅子上,兩臂自然下垂,胸部挺起,然后左右搖擺下頜,如此反復20次。

2，坐在椅子上,胸部挺起,先將頸部盡量向上伸長(cháng),再將頸部盡量向下收縮,如此反復伸縮頸部20次。

3，坐在椅子上,將兩手掌搓熱,用力在頸部來(lái)回按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

4，在左右手掌的背面,第二和第三掌骨間隙1/3,掌指關(guān)節后約0，5寸處,找到落枕穴,用大拇指直立切壓,順著(zhù)掌骨間隙上下移動(dòng)按壓,左右手輪流進(jìn)行,約2至3分鐘后,疼痛會(huì )有所緩解。

結語(yǔ)：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道落枕的生活調護方法有哪些了吧，您也應該已經(jīng)知道生活中導致我們出現落枕的原因有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)生活中如何預防落枕的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。