1、吃雞蛋當早餐

　　調查發(fā)現每天早上吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，那么一整天都不會(huì )消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿(mǎn)腹感食物就完成了。

　　2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會(huì )增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長(cháng)時(shí)間的咀嚼，令您的大腦感覺(jué)您已經(jīng)吃了很長(cháng)時(shí)間了，因而感覺(jué)飽了。

　　3、善用視覺(jué)效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿(mǎn)足。

　　4、嚴格遵守用餐時(shí)間

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì )增加您的饑餓感，使您在不知不覺(jué)中吃了過(guò)量的食物。

　　5、先喝湯

　　要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

　　6、注重蛋白質(zhì)的吸收

　　先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

　　7、控制喝酒

　　強迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類(lèi)飲品。這樣您就能輕松減少熱量的攝入。您可以通過(guò)在餐前或用餐過(guò)程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料，來(lái)減少餐后喝酒的量。

　　8、沉醉甜點(diǎn)

　　吃甜點(diǎn)必須得有一點(diǎn)小竅門(mén)：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對不能貪吃！小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿(mǎn)足感！