保護好自己的頸椎，遠離頸椎病每天堅持10分鐘頸椎操！

　　1.雙掌擦頸：用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8下后，開(kāi)始捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。

　　2.左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個(gè)8拍；

　　3.前后點(diǎn)頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍；

　　4.懸肩舒頸：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉20、30次，再由前向后旋轉20-30次。

　　5.仰頭望掌：雙手上舉過(guò)頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

　　特別提醒大家，在做頸部運動(dòng)時(shí)，一定注意做動(dòng)作要慢慢來(lái)，不要用力過(guò)猛，不然會(huì )適得其反！