這段日子，一個(gè)叫熊頓的女孩用她的樂(lè )觀(guān)感動(dòng)了好多人，很多人看完電影哭得稀里嘩啦，然后警醒于癌癥和不良生活習慣之間的關(guān)系。

事實(shí)上，癌癥離我們的生活從來(lái)都并不遙遠。根據2013年全國腫瘤登記結果分析，我國癌癥發(fā)病率為235/10萬(wàn)，肺癌和乳腺癌分別位居男、女性發(fā)病首位，十年來(lái)我國癌癥發(fā)病率呈上升趨勢。2012年全國居民癌癥死亡率為144.3/10萬(wàn)，前五位分別是肺癌、肝癌、胃癌、食道癌、結直腸癌。

好在，人生從來(lái)就不存在“來(lái)不及”這回事，至少我們相信，好的生活習慣可以讓我們遠離癌癥和苦痛。下面就一起來(lái)把十條建議記牢一點(diǎn)吧！

針對普通人群的8條建議

體重：確保體重在正常范圍內，在整個(gè)成年期避免體重增長(cháng)和腰圍增加。

運動(dòng)：每天至少進(jìn)行30分鐘中等強度的身體活動(dòng)，隨著(zhù)身體適應能力增加，適當增加活動(dòng)時(shí)間和強度，避免諸如久坐看電視等不良習慣。

飲食：少吃高能量的食物，避免含糖飲料，如果吃快餐，一定要盡量少吃。

果蔬：每天至少吃5份（至少400g）不同種類(lèi)的非淀粉類(lèi)蔬菜和水果，每餐都吃谷類(lèi)或豆類(lèi)，限制精加工的淀粉性食物。

肉類(lèi)：每周攝入豬肉、牛肉、羊肉等紅肉的量要少于500g，盡可能少吃加工的肉類(lèi)制品（包括熏肉、咸肉、火腿等）。

飲酒：如果喝酒，男性每天不超過(guò)2份（1份酒約含10g～15g乙醇），女性不超過(guò)1份（兒童和孕婦應禁酒）。

低鹽：每天保證鹽的攝入量低于6g，不吃發(fā)霉的谷類(lèi)或豆類(lèi)。

維生素：不推薦使用維生素等膳食補充劑預防癌癥，但在某些營(yíng)養素缺乏病或膳食攝入不足時(shí)應適當補充。

針對特殊人群的2條建議

母乳：嬰兒最好純母乳喂養（不添加任何輔食和配方奶）6個(gè)月，而后在添加輔食的同時(shí)繼續進(jìn)行母乳喂養。

癌癥患者：不論已康復或在積極的治療過(guò)程中，都應遵循以上關(guān)于膳食、營(yíng)養和運動(dòng)的建議。

正文摘自中國工程院院士陳君石主譯的《食物、營(yíng)養、身體活動(dòng)和癌癥預防》