冬至剛過(guò)，意味著(zhù)冬天最冷的一段時(shí)期即將來(lái)臨——冬三九。按照習俗，冬至后進(jìn)入“數九寒天”，“九九”81天后，整個(gè)冬天才算結束。而寒冷的三九天，人體陰氣盛而陽(yáng)氣始生，可謂是養生的絕佳時(shí)期，一說(shuō)“閉藏貓冬”，一說(shuō)“冬練三九”，到底哪種“姿勢”才跟這個(gè)冬天更配呢？

    閉藏貓冬：冬季要以“藏”為本

    “貓冬”是北方寒冷地區的說(shuō)法，意指躲在家里過(guò)冬。冬天東北地區的室外可達零下三四十度，人們更愿意待在家中，以避風(fēng)避寒。“春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏”，這是自然萬(wàn)物的生長(cháng)規律，人作為萬(wàn)千物種的一員，冬季養生理應以“藏”為本。

    在衣著(zhù)上，要藏溫保暖。特別是年輕人，不要為了穿衣好看而甘愿受凍。秋冬的風(fēng)寒冷刺骨，不宜多吹，即便是現在身體狀況沒(méi)有任何問(wèn)題，到年紀大了也會(huì )落得一身病。日本人關(guān)節炎發(fā)病率世界排名前列，與少男少女們冬天也穿短褲短裙不無(wú)聯(lián)系。

    在飲食上，宜補腎壯陽(yáng)。冬季五行為水，而腎是藏精、納氣、主水的器官，也是全身陰陽(yáng)之根本，因此冬季正是補腎的最好時(shí)節。此時(shí)應該多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、烏雞、海參等，而羊肉、核桃、板栗等也能健脾補腎，適合虛寒者食用。

    不過(guò)，貓冬在家，絕非是整天躺在床上不動(dòng)。人只有適當運動(dòng)，才能產(chǎn)生更多熱量來(lái)抵御寒冷，這就要說(shuō)到“冬練三九”了。

    冬練三九：練的是“內功”

    “冬練三九，夏練三伏”，是說(shuō)在冬天最冷、夏天最熱的時(shí)候也不忘鍛煉身體。這話(huà)本身沒(méi)錯，但這里的鍛煉，并非是平常的鍛煉筋骨，而是練內力——古人特指的靜坐和站樁。

    靜坐養筋。兩腿盤(pán)膝，雙手四指上下重疊、大拇指自然對接，深呼吸后排除一切雜念，閉目安坐30分鐘。靜坐時(shí)，人的呼吸頻率會(huì )變慢，身體呈完全放松的狀態(tài)，有助于經(jīng)絡(luò )暢通，精氣歸于腎元。經(jīng)常靜坐，可避免發(fā)生關(guān)節炎、動(dòng)脈硬化等疾病，也能大大提高睡眠質(zhì)量。

    站樁固氣。顧名思義，站樁是指身體像木樁一樣站立，雖然看似不動(dòng)，實(shí)則在不斷用力。站樁的姿勢有多種，最簡(jiǎn)單的，就是雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋稍彎曲，腳心虛含，雙手抱球狀于胸前，身體松而不懈，自然呼吸即可。隨著(zhù)時(shí)間的進(jìn)行，手心會(huì )發(fā)熱，身體也會(huì )微微發(fā)暖，血液循環(huán)得到改善。長(cháng)此以往，筋骨、氣血、臟腑的功能都能提高。

    冬季要閉藏，不宜做大量的運動(dòng)，只需微微發(fā)汗即可，若大汗淋漓，則必傷元氣。在陰陽(yáng)交替的三九天，靜態(tài)鍛煉的方式最有養生效果。由此看來(lái)，數九寒天即使貓冬在家，也別忘鍛煉身體；天氣好時(shí)到戶(hù)外曬曬暖陽(yáng)，活動(dòng)筋骨，也是極好的。