新年伊始，很多人都希望在新的一年里，有好運、有事業(yè)、有財氣。。但更重要的是“有健康”。如何才能在新的一年里健康相隨?記住這些建議，讓你2016全年健康無(wú)憂(yōu)。

    ①科學(xué)飲食：

    少吃一兩口奶豆天天有

    想要一年不生病，首先就要吃得好!廣州市疾控中心慢性病防治科科長(cháng)林國楨介紹，一個(gè)好的生活方式，最切實(shí)可行的就是從飲食做起。一個(gè)健康的飲食習慣要記住下面4點(diǎn)：

    1.少吃一兩口，多動(dòng)十五分。如果能堅持每天少吃一兩口，或堅持每天多活動(dòng)十五分鐘，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長(cháng)。

    2.糧食七八兩，油脂減兩成。每天糧食七八兩，同時(shí)建議每天少吃8~9克油脂，這樣能減少約80千卡的能量攝入，從而達到阻止90%的正常體重的人發(fā)展成超重。

    3.蔬菜八兩好，奶豆天天有。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌癥等，起著(zhù)十分重要的作用。蔬菜每天的食用數量應保證有八兩，提倡多吃豆類(lèi)。

    4.按時(shí)就餐，三餐不少。現在人飲食不規律，暴飲暴食，很容易引起腸胃疾病，按時(shí)吃飯這個(gè)樸素的道理，往往做不到。新的一年，一定要保證自己三餐按時(shí)進(jìn)餐，早餐在七八點(diǎn)解決，午飯在11-13:00點(diǎn)前，晚飯在6-8點(diǎn)。

    ②戒煙限酒：

    煙別抽酒限量

    科學(xué)表明，戒煙可明顯降低心腦血管病、癌癥等疾病的風(fēng)險。戒煙的技巧包括：戒煙從現在開(kāi)始，下決心，定計劃;丟棄所有煙草、煙灰缸、火柴、打火機;煙癮來(lái)時(shí)，做深呼吸活動(dòng)或咀嚼無(wú)糖分口香糖，盡量不用零食代替煙草以免引起血糖升高，身體過(guò)胖;用餐后食用水果或散步來(lái)代替飯后一支煙的習慣;把要戒煙的想法告訴家人和朋友，取得他們的鼓勵、支持和配合;為自己安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)、打球等;必要時(shí)尋求戒煙門(mén)診幫助，使用戒煙藥物要有醫生指導。

    白酒不過(guò)一兩。長(cháng)期過(guò)量飲酒是心腦血管病發(fā)生的危險因素。男性每次飲酒的酒精量不超過(guò)25g，換算成酒量大致為：葡萄酒<100至150ml(相當于2至3兩)，或啤酒<250至500ml(半斤至1斤)，或白酒<25至50ml(半兩至1兩)。女性減半。

    ③堅持運動(dòng)：

    每天中低強度運動(dòng)30分鐘

    中國疾病預防控制中心營(yíng)養與食品安全所副所長(cháng)馬冠生介紹：經(jīng)常參加消耗體力的活動(dòng)，發(fā)生心血管病、糖尿病(內分泌科)和腫瘤的機會(huì )減少2~3成。

    一般上班族一天能走3000步左右，除此之外，每天還要必須再運動(dòng)30分鐘到1小時(shí)才達到身體活動(dòng)的指標。每周5~7天，每天累計30分鐘以上中等強度的活動(dòng)，比如每天走4千步。

    ④每年體檢：

    不同人群有所側重

    哈爾濱醫科大學(xué)附屬第一醫院體檢中心付君主任建議，30歲之后應該每一年做一次體檢，50歲以后應該每半年做一次體檢。同時(shí)體檢項目要“量體裁衣”。

    1.三餐不規律、經(jīng)常在外就餐的人，需要關(guān)注代謝方面的檢查，抽血查血糖、血脂、尿酸，以及碳十三呼氣試驗，還建議增加幽門(mén)螺桿菌檢查。

    2.經(jīng)常喝酒應酬的人，需要關(guān)注肝臟病變，做好肝臟B超、酒精基因檢測，評估酒精耐受度。還建議增加心臟彩超和腰臀比例檢查。

    3.有吸煙嗜好的人，需要檢查篩查肺癌(心胸外科 呼吸內科 腫瘤科)和鼻咽癌(耳鼻喉科 腫瘤科)，做胸部拍片檢查、抽血查肺癌(心胸外科 呼吸內科 腫瘤科)腫瘤標志物，痰細胞學(xué)檢查。

    4.經(jīng)常在電腦前工作、久坐的人，可選擇性增加頸椎間盤(pán)CT、腰椎間盤(pán)CT檢查。

    ⑤控制體重：

    腰圍別超過(guò)90CM

    天津市人民醫院心腦血管專(zhuān)家姚朱華教授說(shuō)，控制體重是保持心腦血管健康，預防腦卒中、冠心病(心血管內科)的重要環(huán)節。

    中國成人BMI的判定標準：BMI18.5～<24.0kg/m2為正常，24.0～<28.0kg/m2為超重，≥28.0kg/m2為肥胖;BMI=體重(kg)/身高2(m2)

    脂肪過(guò)多地聚集在上半身或腹部稱(chēng)為“中心性”肥胖，即腹型、蘋(píng)果型或內臟脂肪型肥胖。腹部脂肪聚集越多，發(fā)生心腦血管等疾病的風(fēng)險越高。

    成年男性腰圍>90cm，或腰臀比>0.90;成年女性腰圍>85cm，或腰臀比>0.85，為中心性肥胖。

    一旦需要減肥，必須循序漸進(jìn)，通常每周減0.5至1.0kg，在6個(gè)月至1年內減輕原體質(zhì)量的5%至10%為宜。

    ⑥按時(shí)睡眠：

    晚上12點(diǎn)前必須睡

    美國抗癌協(xié)會(huì )的調查表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(cháng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。北京朝陽(yáng)醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒同時(shí)指出，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應按照自己的年齡科學(xué)睡眠，不過(guò)都應在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，

    60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)。

    30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。

    13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右。

    4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)。

    ⑦調試心理：

    心理健康才能身體健康

    世界衛生組織認為，真正的健康除了身體上的健康，還需要精神上的健康，包括心理健康、情緒健康，甚至于道德健康。

    看事應該一分為二，待人應該責人寬、責己嚴，需知先有我為人人，方有人人為我，心理就容易平衡。心理健康還能促進(jìn)情緒健康，凡事積極進(jìn)取，相信辦法總比困難多，情緒就好。做事光明磊落，心胸坦蕩是精神健康的表現。世界衛生組織對健康有一個(gè)較為完整的定義：健康是指身體上、精神上及社會(huì )適應上的完好狀態(tài)，而不僅是沒(méi)病或虛弱。心理健康、情緒健康、道德健康都是精神層面上、社會(huì )層面上對健康的要求。