節后頻現綜合癥：

    1、節日情感失調綜合癥

    有些人能忙不能閑，平時(shí)腿上好像上了發(fā)條，一天到晚忙得不亦樂(lè )乎，倒也感覺(jué)挺好。按說(shuō)過(guò)春節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家里度日如年。7天下來(lái)，不但沒(méi)休息好，反而覺(jué)得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，郁郁寡歡。節后上班好些天，經(jīng)過(guò)一番調理才緩過(guò)勁來(lái)。他們常自嘲地說(shuō)，我生來(lái)就是個(gè)干活的命，一歇就出毛病。

    2、上班恐懼癥

    長(cháng)假過(guò)后，總有一些人心里會(huì )產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等癥狀，全然沒(méi)有上班時(shí)的朝氣。醫學(xué)上把這叫作節后“上班恐懼癥”。

    3、睡眠紊亂綜合癥

    長(cháng)假許多人都選擇走親訪(fǎng)友，或外出旅游?；貋?lái)后，有些人卻是夜里精神抖擻，熬到早晨才能睡著(zhù)；白天也是頭昏腦脹，提不起精神來(lái)。眼看已經(jīng)正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過(guò)去從來(lái)都不失眠，為何會(huì )患上失眠了呢？

    4、麻將綜合癥

    五一三天假期，有些人為了過(guò)足麻將癮，夜以繼日地壘“長(cháng)城”。然而，有的人過(guò)完節上班后病便來(lái)了，低頭時(shí)間稍微長(cháng)些，頭兩邊的“太陽(yáng)穴”就嘣嘣的跳著(zhù)痛，頭也好像有個(gè)緊箍咒，那脖頸也是酸痛不適，不能伸展。

    5、沉溺網(wǎng)絡(luò )綜合癥

    平時(shí)沒(méi)有時(shí)間上網(wǎng)玩，這下可有大把的時(shí)間了。長(cháng)假期間，不少人是足不出戶(hù)，一天到晚與電腦為伴，沉溺于網(wǎng)絡(luò )，不是下棋就是聊天或者玩網(wǎng)絡(luò )游戲。幾天下來(lái)，只覺(jué)得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。這便是因整天上網(wǎng)用眼不當得了網(wǎng)絡(luò )綜合征。

    如何調理節后綜合癥：

    第一、學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜

    針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè )；與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà)；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

    第二、不吃或少吃糖和淀粉，飲食以魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、生蔬菜、水果和堅果等食品為主；在積極利用各種方式調整心態(tài)的同時(shí)，注意清淡飲食，多喝白開(kāi)水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動(dòng)。經(jīng)過(guò)這樣的調整，絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

    第三、每次吃不超過(guò)七成飽，每日吃?xún)傻饺?，不吃或少吃零食?/p>

    第四、每天做有氧運動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)以上，在運動(dòng)中積極休息，能走路時(shí)不開(kāi)車(chē)，能爬樓梯時(shí)不坐電梯；

    第五、補充多維復合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑。

    節后消除疲勞的方法：

    1、飲食平衡

    盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪三大能量物質(zhì)。具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類(lèi)，每天要吃奶制品，要經(jīng)常吃魚(yú)，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時(shí)候尤其注意補充碳水化合物，因為碳水化合物是體能的主要來(lái)源。

    2、有目的地補充維生素

    維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能。獼猴桃，柑橘類(lèi)水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……）都含有大量的維生素C。

    3、食用乳制品和豆制品

    每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時(shí)候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質(zhì)可以協(xié)助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質(zhì)，以及一些植物活性物質(zhì)，對于調節身體機能非常重要。尤其對于女性，經(jīng)常食用豆制品非常有益。

    4、注意飲水

    水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營(yíng)養成分，促進(jìn)體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會(huì )造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時(shí)才喝。

    5、調整心情

    剛剛收假，心理上難免會(huì )有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)過(guò)去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過(guò)一個(gè)同樣快樂(lè )的新年。還可以趁著(zhù)休息時(shí)間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，并且緩解焦躁。

    6、適當運動(dòng)

    適度的運動(dòng)，可以幫你提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動(dòng)引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時(shí)候，可以在吃飯之前先運動(dòng)一會(huì )，運動(dòng)的方式根據自己的愛(ài)好和興趣來(lái)選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動(dòng)量根據自己的情況來(lái)調節。