充足的睡眠勝過(guò)熬夜護膚補救。然而在生活中，緊張忙碌的時(shí)間表、日程安排以及一堆要馬上解決的問(wèn)題，總是讓你的早睡計劃泡湯。既然不能早睡，那就只能快速入睡，提升睡眠質(zhì)量。想要在有限的時(shí)間里快速好眠，不妨試試下面5個(gè)小妙招！

1、睡覺(jué)前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現，睡前補充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來(lái)更精神。

2、腹式呼吸法輕松改善睡眠

舒壓放松有很多種方法，包括“腹式呼吸法”、“肌肉松弛法”、“自我暗示法”、“冥想法”，甚至“催眠”等。這些程序雖然不同，但都是以放松為基礎的治療，在生理上除了可以抑制過(guò)高的自律神經(jīng)系統活動(dòng)以幫助患者身體放松，還有另外二方面的效果：（一）促進(jìn)心理層面的過(guò)度活躍下降；（二）在生理及心理都放松的情況下，引導睡眠出現。

3、不要帶著(zhù)滿(mǎn)肚子油水入睡

中醫說(shuō)“胃不和，則臥不安”，睡前吃得過(guò)飽，胃腸要“加班加點(diǎn)工作”，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì )不斷刺激大腦，令大腦一直處于興奮狀態(tài)中，想要安穩地睡覺(jué)又從何談起呢？睡前也不要喝茶，茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)會(huì )刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，入睡也會(huì )變得更加不易。當然，也不能餓著(zhù)肚子上床，睡前如感到饑餓，可適當吃點(diǎn)溫軟的食物，并且在食后休息一會(huì )兒再睡覺(jué)。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，幫助提高睡眠質(zhì)量，睡眠充足，月經(jīng)當然也會(huì )月月“乖乖的”。

4、除了睡衣，身上不要留有任何“紀念品”

手表、首飾、牙套、胸罩、手機，還有令人賞心悅目的妝容，最好都在上床前全部去掉。雖說(shuō)手表、手機輻射很小，但日積月累的低輻射，不亞于讓你站在高輻射源處一小時(shí)；首飾雖沒(méi)有輻射，但重金屬物品會(huì )隨汗液滲入皮膚，阻礙血液循環(huán)；而戴胸罩睡覺(jué)罹患乳腺癌的可能性，比短時(shí)間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上；假牙或牙套易在睡夢(mèng)中不慎吞食劃傷食道大動(dòng)脈，引起大出血甚至危及生命；美麗的妝容又會(huì )堵塞毛孔，讓月經(jīng)期的皮膚更加暗淡、無(wú)光。

5、早起寫(xiě)計劃，睡前忌煩惱

美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫(xiě)下當天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫(xiě)下各種煩心事。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現，這樣可以使入睡速度加快30%。

此外，我們還應謹記以下四種睡前禁忌。

1、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動(dòng)節奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來(lái)，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無(wú)法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說(shuō)話(huà)

因為說(shuō)話(huà)太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過(guò)度用腦

晚上如有工作和學(xué)習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂(lè )都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱怒，使情緒平穩。