1注意養生和保?。褐嗅t認為，先天體質(zhì)不足，后天情志不暢和飲食不節等多種因素，可導致人體肝腎陰虛、肝火上擾，陰陽(yáng)失調、脾胃不足、血脈凝滯從而引起高血壓。平時(shí)生活要有規律，每天保證充足的睡眠，不能過(guò)度勞累，保持大便通暢?？砂茨τ√醚?、橋弓穴、雙手拇指按壓風(fēng)池穴、按摩關(guān)元、氣海、神闕穴、腎腧穴、合谷穴、曲池穴、太沖穴、太溪穴等達到調和陰陽(yáng)、疏肝理氣、補氣養血作用。從而來(lái)調整中樞神經(jīng)系統及內分泌系統，使體液調節功能恢復正常，改善心腦血流供求平衡，達到預防高血壓的目的。

　　2經(jīng)常測量血壓：是預防高血壓病的重要舉措。高血壓病的隱患始于青少年和有家族史的人群中，如父母均患有高血壓病者，其子女患病率為46%；如父親或母親一方患有高血壓病者，其子女患病為28.3%。所以，30歲以上的人或有高血壓家族史的人最好每年進(jìn)行一次體檢，平時(shí)如果莫名其妙地出現頭痛、頭暈等癥狀，應及時(shí)去醫院檢查。、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恒心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害。定時(shí)服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。條件允許，可自備血壓計及學(xué)會(huì )自測血壓。隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動(dòng)、保持情緒穩定、睡眠充足。老年人降壓不能操之過(guò)急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。老年人及服用去甲腎上腺素神經(jīng)末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。

　　3控制體重：控制體重的方法一方面是減少總熱量的攝入，強調少脂肪并限制過(guò)多碳水化合物的攝入。另一方面則需增加體育鍛煉。肥胖是高血壓的一個(gè)重要發(fā)病因素。據文獻報告，肥胖者高血壓發(fā)病率是非肥胖者的4倍。高血壓是中老年人一種常見(jiàn)病，患者除了應堅持藥物治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。

　　4控制血脂升高：保持血脂正常，減少鈉鹽。WHO建議每人每日食量不超過(guò)6g。我國膳食中約80%的鈉來(lái)自烹調或含鹽高的腌制品，因此，限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種咸菜及鹽腌食品。減少膳食脂肪，補充適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，少食含脂肪高的豬肉，增加含蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類(lèi)及魚(yú)類(lèi)，因為高血脂容易引起動(dòng)脈粥樣硬化，使血管壁變窄，血流不暢，引發(fā)各種心腦血管疾病。

　　5絕對不要吸煙少酗酒：因為吸煙和酗酒都是心腦血管病的危險因素。吸煙對心肌梗塞的危害與吸煙指數(吸煙包數/日×吸煙年限)的平方成正比，吸煙量大1倍，危害為4倍，吸煙量大2倍，危害達9倍。同理，當吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對危險度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時(shí)出現各種報告，有的說(shuō)飲少量酒有益，有的說(shuō)有害，但可以肯定的一點(diǎn)是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會(huì )導致動(dòng)脈硬化，加重高血壓。

　　6每天堅持適度運動(dòng)：

　　運動(dòng)可保護腦力和體力直轄市，是預防疾病和強身、壯體的重要法寶。但是老年人進(jìn)行體育鍛煉量要適度，貴在堅持。運動(dòng)除了可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節僵硬的發(fā)生。運動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預防便秘、改善睡眠。如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運動(dòng)。一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無(wú)氧代謝運動(dòng)，而以大肌群節律性運動(dòng)為特征的有氧代謝運動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)、登樓、登山、球類(lèi)、健身操等為好，各人隨意選擇。進(jìn)行運動(dòng)時(shí)應注意勿過(guò)量或太強太累，要采取循序漸進(jìn)的方式來(lái)增加活動(dòng)量，注意周?chē)h(huán)境氣候，避免中午艷陽(yáng)高照的時(shí)間，冬天時(shí)要注意保暖，防中風(fēng)。 穿著(zhù)舒適吸汗的衣服，選棉質(zhì)衣料，運動(dòng)鞋等。選擇安全場(chǎng)所，如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。 進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖。

　　7注重心理衛生：心理因素與高血壓有密切關(guān)系。老年人要善于自我調整情緒，學(xué)會(huì )排解憂(yōu)煩，要多參加社會(huì )活動(dòng)，培養廣泛興趣和愛(ài)好，保持樂(lè )觀(guān)情緒，達“泰然增年華，豐碩度歲月，豁達處世事，安詳辭世間”。所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項。保持良好的快樂(lè )心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因?；颊呖赏ㄟ^(guò)改變自己的行為方式，培養對自然環(huán)境和社會(huì )的良好適應能力，避免情緒激動(dòng)及過(guò)度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著(zhù)；當有較大的精神壓力時(shí)應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動(dòng)，將精神傾注于音樂(lè )或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓?？傊?， 在生活過(guò)，程中要消除和控制與本病發(fā)生有關(guān)的危險因素。對臨界性高血壓或有家族史 的子女則應采取個(gè)體預防措施，如嚴密隨訪(fǎng)觀(guān)察、控制飲食質(zhì)量，避免精神應激、加強體育鍛煉，必要時(shí)給予適當的調壓藥等。對繼

　　發(fā)性高血壓的預防，關(guān)鍵在于防治原發(fā)病。高血壓患病率高、病程長(cháng)，需堅持長(cháng)期服藥，副作用大等，已嚴重地危害人們的健康和生命。我們只有重視高血壓的預防，才能降低患病率、預防并發(fā)癥、降低死亡率，提高人們的生活質(zhì)量。