在運動(dòng)減肥，出汗越多效果越好？一文中我們講過(guò)，劇烈運動(dòng)后流出的汗水，只含有水和電解質(zhì)，以及微量的體內廢物。因此運動(dòng)時(shí)出汗的多少，既不是判斷運動(dòng)減肥是否有效的準繩，也不是衡量身體是否大量排毒的標準。

　　但有哪些跡象能夠證明，減肥運動(dòng)確實(shí)有效呢？

　　1.運動(dòng)后有饑餓感

　　運動(dòng)時(shí)，人體消耗能量的順序是糖、脂肪和蛋白質(zhì)。

　　隨著(zhù)運動(dòng)的深入，人的血糖水平會(huì )有所下降。為了穩定血糖不至于發(fā)生危險，大量?jì)Υ嬖诟闻K中的肝糖原被分解成葡萄糖，轉化為能量為身體供能。

　　身體何時(shí)才能將脂肪作為燃料消耗，取決于血糖水平。肝糖原“用完”，血糖濃度繼續下降的時(shí)候，身體便會(huì )啟動(dòng)脂肪分解程序，為運動(dòng)中的人體供能，人也會(huì )感到饑餓。

　　運動(dòng)科學(xué)專(zhuān)家Erica Suter稱(chēng)，一般運動(dòng)消耗超過(guò)200大卡時(shí)，人就會(huì )產(chǎn)生些許饑餓感，這或許能夠在一定程度上證明，剛才進(jìn)行的運動(dòng)，達到了減脂效果。

　　春雨君需要提醒的是，一定不要餓著(zhù)肚子運動(dòng)。前面提到運動(dòng)可促使人體血糖顯著(zhù)下降，如果不吃飯（本身血糖濃度就很低）就運動(dòng)，很有可能因血糖過(guò)低而出現頭暈、冒冷汗等不適癥狀，嚴重者可休克或有生命危險，千萬(wàn)不要因為減肥急于求成，就冒險嘗試。

　　2.肌肉訓練產(chǎn)生“泵感”

　　所謂“泵感”，即指得到鍛煉的肌肉在一定強度的力量訓練之后，產(chǎn)生的膨脹感覺(jué)。“泵感”是衡量肌肉鍛煉是否有效的一個(gè)標志。

　　肌肉得到充分鍛煉，肌肉含量增加，實(shí)際有益于提高人體靜息代謝率，從而提升減肥

　　注意最好不要練到肌肉酸痛，肌肉拉傷，這會(huì )極大影響訓練進(jìn)程，影響訓練效果。

　　3.有氧運動(dòng)心率增加

　　可以在運動(dòng)時(shí)使用電子穿戴設備檢測心率，習慣去健身房的朋友，也可以使用健身設備上的心率監測功能（如果有）。

　　Suter指出，年齡在30歲左右的女性，運動(dòng)后的最大心率可達179次/分鐘。間歇訓練（兩次訓練之間有嚴格控制的休息時(shí)間）時(shí)，兩次練習的最大心率如果能在143次/分鐘-161次/分鐘和90次/分鐘-125次/分鐘之間循環(huán)交替，則說(shuō)明鍛煉效果不錯（新陳代謝加快，能量消耗增加）。

　　Suter同時(shí)認為，與勻速且強度一成不變的有氧運動(dòng)相比，快慢交替且心率浮動(dòng)的運動(dòng)，更有利于脂肪燃燒，提升減肥效果。