喜歡打游戲，不喜歡運動(dòng)，喜歡熬夜，不喜歡規律休息，喜歡吃肉，不喜歡葷素合理搭配，這是如今很多中國年輕人的生活寫(xiě)照。

    你知道嗎？熬夜、不愛(ài)運動(dòng)、營(yíng)養補充不合理等不良習慣，都是影響骨骼健康的“重大隱患”。有調查發(fā)現20－29歲年齡組中有40%的年輕人骨量明顯偏低。

    河北醫大三院大內分泌科主任李玉坤指出，年輕人骨量偏低，會(huì )在中年后更易患有骨質(zhì)疏松，因此年輕人也不能忽視鈣的補充，要培養良好生活習慣，增強鈣的攝取量，以避免過(guò)早成為“骨松一族”。

    年輕人骨量偏低 中年后可能會(huì )較早患上骨質(zhì)疏松

    談起骨質(zhì)疏松，許多人都知道這是中老年常見(jiàn)疾病，腰背疼痛、容易骨折是骨質(zhì)疏松常見(jiàn)的癥狀，尤其是絕經(jīng)后的婦女和50歲以上的中老年男性，骨量流失最快。

    為此，老年人要加強鈣量補充，但你可能不知道，除了老年人，正在成長(cháng)的年輕人也應該加強鈣量補充。

    據悉，2015年發(fā)布的《中國骨質(zhì)疏松白皮書(shū)》指出，我國至少有6944萬(wàn)人患骨質(zhì)疏松癥，另有2.1億人骨量低于正常標準，存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

    有媒體報道，浙江省的一次社會(huì )調查中發(fā)現：20－29歲年齡組中有40%的年輕人骨量明顯偏低。

    “骨質(zhì)疏松這是老年人常見(jiàn)病是毋庸置疑的。”李玉坤講到，骨質(zhì)疏松疾并不存在年輕化趨勢，但是年輕人骨量偏低是存在的。人在35歲時(shí)骨量達到一生中最高值，之后就進(jìn)入丟失期。如果35歲前這個(gè)峰值越高，以后丟失骨量后也不容易達到骨質(zhì)疏松的標準。“如果年輕時(shí)不注重骨量補充，甚至年輕時(shí)骨量就偏低，那么這些人進(jìn)入中年很有可能患有骨質(zhì)疏松癥。”

    不合理生活習慣影響骨骼健康

    那么造成年輕人骨量偏低的原因有哪些呢？李玉坤認為，造成這一現象的原因與年輕人的不良生活習慣密切相關(guān)。

    “首先是飲食原因，咱們國家的人不喜歡喝牛奶，鈣的補充不夠充足。”李玉坤對記者講到。

    據了解，我國居民以植物性食物為主的膳食結構，使得我們通過(guò)日常飲食攝入的鈣嚴重不足。衛生部發(fā)布的統計數據顯示，我國人均鈣攝入量?jì)H為推薦攝入量的41%。另外，年輕人喜歡喝碳酸飲料，食用過(guò)多的肉和鹽，也會(huì )影響鈣的吸收與利用。

    此外，隨著(zhù)生活節奏加快，現在的年輕人越來(lái)越習慣于晚睡晚起、熬夜玩樂(lè )的生活。

    “現在年輕人很多都是在家窩著(zhù)打游戲或者看電視，不喜歡運動(dòng)，也不怎么外出接受陽(yáng)光照射，這些對鈣的吸收造成影響。”李玉坤說(shuō)，還有一些女性為了變瘦，通過(guò)節食來(lái)達到減肥目的的女性，因為長(cháng)期不科學(xué)的節食，其體重偏輕，骨量也往往偏低。“這些不良生活習慣都對年輕人骨骼健康造成影響，應該加以改正。”

    運動(dòng)與“吃對”能改善骨骼健康

    如何才能保持自己的骨骼健康呢？李玉坤認為，加強運動(dòng)、鈣量補充是關(guān)鍵，并提出以下建議：

    1、加強節律運動(dòng)，即動(dòng)作按照一定的節奏、有力度地重復、協(xié)調持續地進(jìn)行。如散步、慢跑、游泳、舞蹈等。合理運動(dòng)有利于健康，能改善骨質(zhì)狀況，降低骨折風(fēng)險。

    2、每天推薦補鈣量為800-1000毫克。飲食中，牛奶鈣含量高，而且易被機體吸收，是補鈣的首選。此外，海米、油菜、黑芝麻、黃豆等也含有大量鈣元素，網(wǎng)友可以根據自己的喜好合理補鈣。

    3、曬太陽(yáng)對增加人體皮膚和內臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能大有好處。特別是在防治兒童佝僂病和成人骨質(zhì)疏松癥方面，有特殊作用。