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運動(dòng)生理學(xué)家認為，人體并不適合在傳送帶上訓練，或總是重復性運動(dòng)?？傇谂懿綑C上的你，或許可以試著(zhù)變換一下運動(dòng)方式。美國《預防》雜志網(wǎng)站近日介紹了三種新鮮有趣的有氧運動(dòng)方法。
比跑步有趣的三種有氧鍛煉 從做1個(gè)深蹲和10個(gè)俯臥撐開(kāi)始，休息30秒;然后做2個(gè)深蹲和9個(gè)俯臥撐，再休息30秒;逐漸把深蹲次數增加到10次，俯臥撐次數降低到1次。鍛煉結束后，每種鍛煉方法你就各完成了55次;此時(shí)，你既能收獲到有氧鍛煉的好處，也能從力量訓練中受益。 10米沖刺跑，用鼻子調息 找一塊平整的能完成10米沖刺跑的區域。一旦跑完這段距離，停頓一小會(huì )兒，用鼻子完成1次吸氣呼氣過(guò)程;原路跑回，停頓一小會(huì )兒，這次用鼻子完成2次吸氣呼氣過(guò)程;持續做沖刺跑練習，跑步的時(shí)候正常呼吸，每次停頓的時(shí)候多用鼻子做1次額外的吸氣和呼氣。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸讓鍛煉者付出更多的努力，這就增加了鍛煉的強度，在較短的時(shí)間內提高訓練的效果。 金字塔式開(kāi)合跳 在10秒內完成盡可能多次數的開(kāi)合跳，休息10秒;然后20秒內完成盡可能多次數的開(kāi)合跳，休息20秒;然后做30秒的開(kāi)合跳，休息30秒;隨后做反向的金字塔式訓練，即每組分別做30、20、10次;重復上述過(guò)程3次。 (責任編輯：admin) |
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健康
比跑步有趣的三種有氧鍛煉
時(shí)間:2016-07-22 14:43來(lái)源:未知 作者:admin 點(diǎn)擊:
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運動(dòng)生理學(xué)家認為，人體并不適合在傳送帶上訓練，或總是重復性運動(dòng)?？傇谂懿綑C上的你，或許可以試著(zhù)變換一下運動(dòng)方式。美國《預防》雜志網(wǎng)站近日介紹了三種新鮮有趣的有氧運
