凸起的小肚腩是完美身材的天敵，是許多愛(ài)美女性的煩惱。其實(shí)大家可以嘗試穴位按摩的方法。

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什么穴位瘦肚子

1、按摩大橫穴瘦肚子

位置：肚臍旁開(kāi)4寸處。

按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

按摩方法：雙手食指指端同時(shí)按壓，圈狀按摩100次。

2、按摩天樞穴瘦肚子

位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長(cháng)期保養按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

按摩方法： 睡前用雙手食指指端同時(shí)回環(huán)揉動(dòng)天樞穴50~100次，逆時(shí)針和順時(shí)針?lè )较蚋髦貜鸵淮巍?/p>

3、按摩中脘穴瘦肚子

位置：位于人體上腹部，前正中線(xiàn)上，當臍中上4寸。

功效：上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動(dòng)，經(jīng)常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，避免飲食過(guò)快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導致體重上升。

4、按摩關(guān)元穴瘦肚子

雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴（肚臍旁一橫掌，兩邊各一）；雙小指抵住關(guān)元穴（肚臍下四橫指）；按摩能夠降低食欲，促進(jìn)腸胃消化。

5、按摩氣海穴瘦肚子

位置：肚臍正下方一寸半（大約中指與食指合并的指幅寬度）的地方。能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進(jìn)而有效預防小腹凸起。

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減肚子的方法

1、早晨起床一杯溫開(kāi)水

早晨起來(lái)一杯溫開(kāi)水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開(kāi)水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過(guò)多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開(kāi)水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

2、根據個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對于不同體質(zhì)的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會(huì )令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無(wú)法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì )更加嚴重。

3、合理膳食，搭配營(yíng)養

很多減肥的朋友都會(huì )在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì )導致?tīng)I養不良、維生素的缺乏。脂肪類(lèi)食品耐消化，食入后可減少對淀粉類(lèi)食物以及零食的攝取，對減肥會(huì )起到積極作用。所以說(shuō)，攝取適量的脂肪不僅不會(huì )影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類(lèi)，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來(lái)降低油脂的攝入。

4、飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹

飯前一杯溫開(kāi)水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開(kāi)水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會(huì )令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì )對體質(zhì)造成影響。

5、晚上8點(diǎn)過(guò)后盡量減少進(jìn)食

絕對不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結束，蛋白質(zhì)會(huì )在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì )促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì )令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。

6、通過(guò)快走運動(dòng)來(lái)消耗熱量

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著(zhù)地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運動(dòng)效果有所提高的話(huà)，兩臂就大幅度地擺動(dòng)起來(lái)吧，每次走路堅持15分鐘以上。這個(gè)運動(dòng)堅持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì )導致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì )更胖的。如果不想繼續運動(dòng)，也建議慢慢地減少運動(dòng)量。