男人往往是強壯和力量的象征，但英國癌癥研究中心的研究數據表明，男人患癌幾率比女人高60%，一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統計數據也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。

    8個(gè)健康重點(diǎn)區

    究其原因，壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前“報廢”的罪魁禍首?！渡鼤r(shí)報》采訪(fǎng)權威專(zhuān)家，指導男性朋友保護8個(gè)健康重點(diǎn)區。

    肺：最易失守的防線(xiàn)

    肺是男人最易失守的一道防線(xiàn)，肺癌已成為我國男性癌癥的第一死因。

    失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。統計表明，在10個(gè)死于肺癌的患者中，有9個(gè)是煙民。

    此外，大氣污染、室內污染、過(guò)度勞累等也與肺病息息相關(guān)。

    吸煙有百害而無(wú)一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌。

    生活中遇到霧霾天，最好減少戶(hù)外活動(dòng)，出行時(shí)戴上口罩。

    此外，梨、枇杷、蘋(píng)果、草莓等食物可以潤肺養肺，可適當多吃。

    肝臟：告別兩類(lèi)病態(tài)肝

    肝臟有兩個(gè)廣為人知的“外號”——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類(lèi)病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風(fēng)險比女性更大。

    一般情況下，肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。

    男性朋友想要預防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習慣。

    另外，40歲后的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應密切關(guān)注肝臟健康，最好做到3~6個(gè)月查體1次。

    西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保護肝臟。

    腰：減掉“將軍肚”

    近年來(lái)，我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。 男性承擔著(zhù)更多的體力勞動(dòng)，發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性；再加上男人比較喜歡對抗性強、運動(dòng)量大的運動(dòng)或冒險，由此導致的腰部外傷也很常見(jiàn)。

    此外，長(cháng)時(shí)間伏案工作或開(kāi)車(chē)，也易導致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤(pán)衰老。

    男性想要護腰，除了避免超負荷體力勞動(dòng)、適當鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉“將軍肚”也益于護腰。

    中醫認為“腰為腎之府”，適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等“五黑”食物，可以補益腎臟，還要注意保暖，節制房事。

    胃：戒煙限酒規律生活

    多數中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。

    男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過(guò)度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無(wú)規律等有一定關(guān)系。

    5細節養好胃

    規律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少；

    拒絕高鹽飲食、腌制食品；

    細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷；

    胃腸是人體的“第二個(gè)大腦”，學(xué)會(huì )知足常樂(lè )；

    每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)。

    腸道：直腸指檢發(fā)現苗頭

    數據顯示，結直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見(jiàn)癌癥，且呈現年輕化趨勢。

    專(zhuān)家介紹，動(dòng)物脂肪攝入過(guò)多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動(dòng)、不按時(shí)排便等是誘發(fā)腸癌的主因。

    從預防角度講，生活上要“少吃多動(dòng)”，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，養成定時(shí)排便的習慣，還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

    我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌，通過(guò)直腸指檢就能早期發(fā)現，因此男性朋友在體檢時(shí)切勿因不好意思或感覺(jué)不適，而放棄這項檢查。

    口腔：牢記“三三制”

    臨床數據表明，口腔癌好發(fā)于青壯年男性。抽煙、喝酒對口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛生，都可能誘發(fā)口腔癌。

    日常生活中保護口腔健康，要牢記“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。

    即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現口腔潰瘍、且持續2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

    心臟：戒掉“傷心”因素

    盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高于女性。

    國外有研究發(fā)現，2/3的男性冠心病患者，以急性心?；蜮罏楸憩F，而女性則半數以上表現為心絞痛。

    兩大因素最傷男人“心”：

    不良飲食習慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開(kāi)肉；

    承受的壓力更大，房子、車(chē)子、孩子壓得他們喘不上氣來(lái)，但往往“男人有淚不輕彈”，難以有效排解。

    男人要向愛(ài)健康的女人學(xué)習均衡飲食，多吃蔬果，保持身材。還要培養愛(ài)好，學(xué)會(huì )傾訴，以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。

    前列腺：憋尿是大忌

    小小的前列腺是男人的“多事之地”。資料表明，約50％的男性會(huì )在一生中某個(gè)時(shí)期受到前列腺炎的干擾。近年來(lái)，我國前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢。

    脂肪攝入超標、久坐不動(dòng)、經(jīng)常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。

    多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內衣褲。

    此外，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風(fēng)險。

    男人長(cháng)壽的6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

    世界衛生組織指出，全球男性平均壽命77歲，其中最后7年會(huì )在重病或慢性病中度過(guò)。而男性患癌癥的比率比女性高70%，壽命平均比女性低5-7歲。那么，怎樣幫助男性延長(cháng)壽命呢？請把握住以下6個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

    1、 愛(ài)護心腦血管 少吃肉類(lèi)，尤其是紅肉類(lèi)，可以把患心臟病的危險降低29%。紅色肉類(lèi)一般是指豬、牛、羊肉，這些肉里含有大量的飽和脂肪，如果食用過(guò)多， 會(huì )沉積在血管壁中，造成動(dòng)脈硬化導致心血管病。尤其要少吃牛排，它是破壞動(dòng)脈血管內壁的元兇。一項研究結果顯示，長(cháng)期食用紅色肉類(lèi)（牛、羊肉）和加工肉 類(lèi)，還可能會(huì )使直腸癌和結腸癌的風(fēng)險增加。

    2、照看好肝臟 少飲酒，包括啤酒，可以把患肝病的危險降低85%。如果在10年中每天都喝750毫升左右的啤酒，那么肝炎、脂肪肝一定在劫難逃。許多男人喜歡在夏天喝冰鎮啤酒解暑，一個(gè)夏天（3個(gè)月）的豪飲，肝臟就需要10個(gè)月來(lái)進(jìn)行自我修復。

    3、 保護好前列腺 研究表明，脂肪性食物攝入過(guò)多會(huì )增高前列腺的患病風(fēng)險，而大豆蛋白類(lèi)的飲食會(huì )減少其發(fā)病率。有專(zhuān)家建議，1周喝4-8杯紅葡萄酒，可以把 前列腺癌的發(fā)病幾率降低一半，其理由是紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇，這種物質(zhì)可以抑制癌細胞的生長(cháng)。另外，平時(shí)適度運動(dòng)，尤其是步行或者慢跑對抑制前列腺 疾病很有益處。

    4、清潔腎臟 腎臟是人體過(guò)濾器，體內的很多廢物都是靠腎臟過(guò)濾并排除體外的，因而，腎臟的負擔很重，平時(shí)需要時(shí) 時(shí)保持腎臟的清潔和滋潤。根據英國腎臟研究中心研究，如果每天至少喝2000毫升水，那么患腎臟病的幾率就會(huì )降低80%；每天適當吃點(diǎn)蜂蜜，可以把患腎病 的風(fēng)險降18%。

    5、減少對肺的傷害 煙對肺部的損害最大，所以一定要忌煙。肺要養，平素多喝些潤肺湯和茶水，多吃獼猴桃、胡蘿 卜、紅椒、紅薯、南瓜、菠菜、橄欖、海藻、梨、甜瓜、杏、桃、芒果等對養肺有好處。美國一位醫生提出，每天一個(gè)獼猴桃可以把肺癌的危險降低36%；每天服 用120毫克的維生素C制劑可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半；經(jīng)常吃堅果可以把患肺癌的風(fēng)險降低48%。

    6、關(guān)心自己的結腸 生活在都市里的很多男人，運動(dòng)量越來(lái)越少，導致患結腸癌的比率越來(lái)越高。防止結腸癌的關(guān)鍵在于運動(dòng)，而且百煉不如一走， 徒步行走可以把患結腸癌的風(fēng) 險降28%。根據美國人體營(yíng)養研究中心的研究，每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運動(dòng)，尤其是慢跑，可以防止大便在身體里逗留過(guò)長(cháng)的時(shí)間，從而減少患結腸癌的幾率。 腸道功能強大會(huì )讓人的肺部呼吸更加輕松順暢，體型也變得更加完美。