走親訪(fǎng)友、聚會(huì )娛樂(lè )、游山玩水……轉眼間春節假期就要過(guò)去了，又要恢復正常的工作和學(xué)習。春節過(guò)后，生活再次變得緊張而有規律，很多人或因不適應而感到疲勞，提不起精神。

為避免出現這種情況，中新網(wǎng)梳理了一些睡眠、飲食、運動(dòng)等方面的建議，幫你調整狀態(tài)。

調整生活作息 早睡早起

很多人在春節期間把時(shí)間安排得太滿(mǎn)，或走親訪(fǎng)友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂(lè )，不給自己留一點(diǎn)休息時(shí)間，導致睡眠不足。

缺乏睡眠有哪些危害？北京大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生系系主任、中國營(yíng)養學(xué)會(huì )副理事長(cháng)馬冠生此前接受記者采訪(fǎng)時(shí)表示，睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話(huà)，還會(huì )影響學(xué)習和身體發(fā)育。

由于放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著(zhù)，白天睡不醒。

為防止這種情況發(fā)生，可以在假期即將結束時(shí)調整作息，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )，會(huì )有助于睡眠。

飲食多樣化 多吃蔬菜水果

春節的餐桌上少不了大魚(yú)大肉，很多人因此腸胃負擔過(guò)重，節后應注意及時(shí)調整。

只有確保飲食多樣，營(yíng)養才能均衡?！吨袊用裆攀持改?2016)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅果類(lèi)等食物。

過(guò)節飲食過(guò)于油膩怎么辦？建議節后多吃一些蔬菜水果進(jìn)行調節。東南大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養與食品衛生學(xué)系主任孫桂菊此前接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)，新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)攝入過(guò)量動(dòng)物蛋白在體內代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

孫桂菊說(shuō)，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點(diǎn)新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營(yíng)養含量。

吃多少蔬菜水果合適呢？《膳食指南》建議，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

適度運動(dòng) 每天6000步

過(guò)節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂(lè )，缺乏運動(dòng)，節后會(huì )變得“懶懶的”。

適度的運動(dòng)可以幫你恢復元氣。根據《膳食指南》，要堅持日常身體活動(dòng)，每周至少進(jìn)行5天中等強度身體活動(dòng)，累計150分鐘以上；主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

運動(dòng)能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

針對學(xué)齡兒童的運動(dòng)要求與成年人有所不同?！吨袊鴮W(xué)齡兒童膳食指南(2016)》提及針對6歲到不滿(mǎn)18歲未成年人的運動(dòng)建議，應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動(dòng)，以有氧運動(dòng)為主，每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強度身體活動(dòng)，3次抗阻力運動(dòng)(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強型運動(dòng)。

進(jìn)行心理暗示

除了睡眠、飲食、運動(dòng)等身體方面的調節，還要從心理上進(jìn)行“角色轉換”。

有些人假期一結束就迅速投入到緊張的學(xué)習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實(shí)，節后短時(shí)間內不宜開(kāi)展強度過(guò)大的學(xué)習和工作，而應列好計劃、循序漸進(jìn)，先把最重要、最急迫的事情做完。

為避免出現節后焦慮、抑郁的問(wèn)題，可以在假期最后一天提前進(jìn)行“角色轉換”。暗示自己春節假期已經(jīng)結束，提前想想未來(lái)的學(xué)習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調整到平時(shí)的狀態(tài)。