前幾天有個(gè)讀者說(shuō)：丁當，我覺(jué)得「每逢佳節胖三斤」這話(huà)在我身上根本不對。

　　聽(tīng)起來(lái)，這個(gè)假期控制得還不錯嘛……但是他接著(zhù)又說(shuō)了：我明明胖了三公斤?。。蓿?/span>

　　有沒(méi)有什么辦法，不用挨餓也不用去跑步健身，就能把我這肥肚腩減掉？

　　丁當扶了扶眼鏡，倒是有一個(gè)不成熟的小建議，不知道當講不當講……那就講了：

　　如果你追求高效的運動(dòng)效果，一定會(huì )給你推薦「高強度間歇運動(dòng)」。

　　不過(guò)呢，你目前可能連一口氣跑 3 公里的體能都沒(méi)有啊，對不對？

　　那么，可行性最強、也容易堅持、適合入門(mén)的選擇，就是快走了。

● ● ●

要點(diǎn)一

加快速度和步伐

　　很多人喜歡用手機刷步數，用來(lái)彰顯自己每天都運動(dòng)得不錯。

　　其實(shí)如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步，活動(dòng)意義可沒(méi)多大，也不能指望有多好的減肥效果。

　　只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路時(shí)的運動(dòng)心率，加強有氧運動(dòng)效果。

• 如果佩戴手環(huán)或計步器，至少要達到 10 分鐘 1 000 步；

• 年輕人最好要保持 10 分鐘內走完 1 公里的速度；

• 中老年人可以試著(zhù) 25 分鐘走完 2 公里。

　　當然了，人的腿長(cháng)腿短還有不少差異，這里說(shuō)的速度不是絕對的。

　　不過(guò)你應該要感覺(jué)到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘，身體微微出汗、體溫上升。

　　如果體能變強了，想要更有效地健身，嘗試變速走、甚至變速跑！

　　比如，取路程中的一小段，用 4～6 分鐘的時(shí)間，加快到最大速度走（或跑），然后稍微減慢走 4～6 分鐘，再加快到最大速度走（或跑）……

● ● ●

要點(diǎn)二

增加走路時(shí)長(cháng)

　　如果你是一個(gè)上班族，需要有意識地增加每天的走路時(shí)長(cháng)。

　　只要能走路的路段，就盡量走路。沒(méi)有條件走，創(chuàng )造條件也要走。

　　比如，原本是地鐵或公交直接到站的，建議提前幾站下車(chē)。最好增加連續性走路的時(shí)長(cháng)，能達到 15～30 分鐘。

　　如果目的地在 5 公里以?xún)?，又不趕時(shí)間（早上可以提前起床的嘛），或者不用上班的朋友們，直接跳過(guò)公交和地鐵，全部走路代替。

● ● ●

要點(diǎn)三

改善走路裝備

　　穿著(zhù)舒適的運動(dòng)鞋

　　女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋，可以等上班時(shí)再換上就好。

　　不佩戴過(guò)大的首飾

　　女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾，容易在走路過(guò)程中搖來(lái)晃去的，很不方便。

　　建議帶一小瓶水

　　特別是天氣熱的時(shí)候，可以及時(shí)補充水分。

　　適當增加點(diǎn)負重

　　既可以輕裝上陣，也可以負重前行嘛。

　　特別是上班族，難免要隨身背包的，這時(shí)候就更建議背雙肩包上下班。

　　如果背的是單肩挎包，要經(jīng)常左右交替換著(zhù)背，才不會(huì )給雙肩造成不均衡的壓力。

● ● ●

要點(diǎn)四

注意走路姿勢

　　要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

　　如果不做到肌肉緊張，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉，小肚腩處就會(huì )一直松松垮垮的。

　　要有意識地用胯部發(fā)力。

　　用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖沓著(zhù)走路。

　　要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)。

　　千萬(wàn)不要弓腰駝背，駝背還會(huì )破壞身體的平衡感，低頭會(huì )增加頸椎壓力，從而大大降低走路的運動(dòng)減肥效果。

　　更不要低頭玩弄手機。不然啊，撞到人、撞到車(chē)、摔到哪個(gè)坑里發(fā)生意外，可就壞了。

　　看到這里，你可能會(huì )問(wèn)：

● ● ●

這樣堅持走路，多久會(huì )瘦呢？

　　說(shuō)真的，沒(méi)有答案。

　　網(wǎng)絡(luò )上關(guān)于靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個(gè)自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導，確實(shí)不少。

　　真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗，對減肥和健康的幫助。但同樣，也不能把效果太夸大。

　　想要減肥，不僅要試著(zhù)從現在開(kāi)始加強鍛煉，也要合理控制飲食。

　　快走是不錯的「入門(mén)級」運動(dòng)選擇，等你的體能變強之后，逐步嘗試慢跑、變速跑，再增加力量訓練，無(wú)氧運動(dòng)和有氧運動(dòng)相結合，才真的能更有效地幫你瘦下來(lái)。