每個(gè)人在一生中都或多或少的遭受過(guò)便秘的困擾。實(shí)際上，便秘的發(fā)病率遠比你想象的要高。

根據美國“婦女健康基金會(huì )”的統計，有400多萬(wàn)名美國人經(jīng)常便秘；女性的發(fā)病率比男性高了3倍。一些醫生推測女性的結腸稍長(cháng)，這就對消化道增添了更多的扭動(dòng)力和轉動(dòng)力，成為潛在的路障。

盡管腹脹、腹痛和感覺(jué)腸道堵塞是便秘的常見(jiàn)癥狀，但它還有一些隱秘的癥狀。紐約大學(xué)朗格尼醫學(xué)中心的胃腸病學(xué)家陳立安認為：非常嚴重的便秘不僅會(huì )讓患者感到不適，而且會(huì )導致結腸阻塞（頑固性便秘），這種病治療起來(lái)遠非服用緩瀉藥那么簡(jiǎn)單。

為了讓你的腸道蠕動(dòng)更為順暢，美國《預防》雜志總結了便秘時(shí)不應該從事的七種行為。

一、吃加工食品

為了保證腸道功能正常運行，你需要向它提供類(lèi)型合適的食物。加工食品中的脂肪含量高，這就會(huì )放緩消化速度，導致便秘。此外，美國印第安納大學(xué)的胃腸病學(xué)家托亞·詹姆斯-斯蒂文森還發(fā)現，加工食物中含有大量果聚糖，這種碳水化合物能延長(cháng)包裝食品的保質(zhì)期，但卻會(huì )破壞人體的自然消化過(guò)程。這是因為腸道中并沒(méi)有合適的酶來(lái)分解果聚糖。果聚糖存在于幾種常見(jiàn)食物（如面包、面條和餅干）之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀之間存在著(zhù)關(guān)聯(lián)。

便秘患者應當食用膳食纖維含量較高的食物，它們包括果蔬、豆類(lèi)、堅果、糙米、小麥和燕麥等。他們應當每天食用25-30克的膳食纖維。

二、飲酒或咖啡

飲用過(guò)量的酒精或咖啡會(huì )導致身體脫水，從而妨礙胃腸道的正常蠕動(dòng)。美國加州長(cháng)灘紀念醫學(xué)中心的胃腸病學(xué)部門(mén)主任巴維什·沙哈認為，飲酒會(huì )抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿，而多尿會(huì )導致脫水，加重便秘的癥狀。同樣，咖啡因是一種興奮劑，它會(huì )造成一些飲用者出現與腹瀉相反的癥狀。

便秘患者要保證他們在一整天內飲用充足的潔凈水，喝李子汁也有緩解便秘的效果。

三、食用大量的乳制品

便秘患者食用過(guò)多的乳制品只會(huì )讓他們的腹脹癥狀更為嚴重。出現這些癥狀是由于他們的腸道中缺乏乳糖酶來(lái)把乳制品中的乳糖分解為小腸能夠吸收的單糖。含有較高乳糖成分的乳制品包括牛奶、冰淇淋、奶油和加工奶酪等。他們可以食用乳糖含量較低的替代品，如不含乳糖的牛奶、冰凍果子露和酸奶等。

四、不鍛煉

運動(dòng)對身體功能具有調節作用。久坐不動(dòng)會(huì )起到完全相反的效果。體力活動(dòng)少是便秘的一個(gè)主要風(fēng)險因素，這可能與腸道運動(dòng)和腸道血流量減少有關(guān)。因此，便秘患者要增加運動(dòng)量。運動(dòng)會(huì )增加流向身體重要器官的血流量，其中就包括消化道，它還有助于提高代謝功能。任何類(lèi)型的運動(dòng)對防治便秘都有幫助作用，包括散步、跑步、騎車(chē)、游泳和瑜伽。

五、服用含鐵或鈣的營(yíng)養補充品

紐約蒙蒂菲奧里醫療中心的胃腸病主治醫生喬安·科瓦什認為：鐵和鈣會(huì )放緩胃腸道系統的收縮功能，因此會(huì )造成便秘。然而，如果你缺乏這兩種營(yíng)養物質(zhì)，還是應當在醫生的指導下服用含有鈣或鐵的營(yíng)養補充品。如果你是出于預防的目的（而非治?。┓煤需F或鈣的營(yíng)養補充品，減少劑量對緩解便秘更有幫助。

六、服用止痛藥

如果你是因為經(jīng)常服用止痛藥而導致便秘，就需要檢查藥品成分了。有些藥物會(huì )導致便秘，包括非處方和處方的非甾體抗炎藥（如布洛芬和萘普生）。一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方法就是，停服布洛芬和萘普生，改服對乙酰氨基酚（撲熱息痛），它沒(méi)有導致便秘的副作用。然而，無(wú)論服用什么藥物，都應當事先征求醫生的意見(jiàn)。

七、過(guò)度依賴(lài)緩瀉藥

便秘患者過(guò)度依賴(lài)緩瀉藥其弊大于利。身體會(huì )對某種瀉藥形成依賴(lài)性，長(cháng)期服用后會(huì )導致結腸喪失自己的收縮能力。長(cháng)期服用緩瀉藥的副作用還包括電解質(zhì)失衡、癲癇發(fā)作、心律失常和肌肉疼痛等。

出于安全起見(jiàn)，便秘患者應當按照藥品說(shuō)明書(shū)上的劑量服用，對任何一種緩瀉藥的服用時(shí)間都不超過(guò)2周；必要時(shí)交替服用不同類(lèi)型的緩瀉藥