受訪(fǎng)專(zhuān)家:北京善方醫院內科主任 醫學(xué)博士 金新蓮 由于生活方式的西化和運動(dòng)量的減少,得“三高”(即高血壓、高血糖和高血脂)的人越來(lái)越多。高血脂可以引發(fā)血管栓塞,高血壓會(huì )引起腦出血和腦血管破裂,高血糖則導致糖尿病。世界衛生組織明確提出,防止心血管病的第一道防線(xiàn),就是減少“三高”和控制“三高”。 “‘三高’的預防并不難,總結起來(lái)就一句話(huà),就是我們常說(shuō)的‘管住嘴邁開(kāi)腿’。”北京善方醫院金新蓮醫生告訴記者。 通過(guò)飲食和運動(dòng)預防三高 “‘三高’最重要的致病因素就是缺乏運動(dòng),攝入比消耗的要多,導致肥胖,心腦血管疾病發(fā)生的幾率升高,因此,我們可以通過(guò)飲食和運動(dòng)來(lái)預防‘三高’的發(fā)生。”金新蓮指出。 “地中海飲食”是公認的健康飲食方式,指希臘、西班牙、法國和意大利等處于地中海沿岸的國家以蔬菜水果、深海魚(yú)、五谷雜糧、豆類(lèi)和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。“要拒絕垃圾食品,要青睞多樣谷物,豐富的新鮮果蔬,少吃肥肉和動(dòng)物脂肪。”金新蓮解釋說(shuō)。 運動(dòng)則因人而易,老年人建議不要進(jìn)行大運動(dòng)量的運動(dòng),以散步等有氧運動(dòng)為主,運動(dòng)到感覺(jué)身體有點(diǎn)發(fā)熱可以了。對于體重超標的年輕人,則建議其積極逐步增加運動(dòng)量。 可以從每次運動(dòng)后的心率來(lái)判斷自己的運動(dòng)量是否適中。目標新率為170減去年齡,比如一個(gè)30歲的人,運動(dòng)后目標心率為140次/分鐘,就表明運動(dòng)量是適宜的,達到目標心率后再堅持運動(dòng)20-30分鐘即可慢慢地停下來(lái)。 “健康的飲食和運動(dòng)至少要先堅持3個(gè)月,因為運動(dòng)和飲食給身體帶來(lái)的好處,至少三個(gè)月后才會(huì )開(kāi)始顯效。”金新蓮強調說(shuō),“其實(shí),這種健康生活方式應該伴隨一生,一生都要保持。” “三高”可以通過(guò)飲食運動(dòng)實(shí)現逆轉 已經(jīng)得了“三高”的人,也可以通過(guò)運動(dòng)和飲食來(lái)實(shí)現逆轉。 金新蓮醫生告訴記者,每減少10公斤的體重,血壓就會(huì )降低5至20毫米汞柱;堅持地中海飲食方式,可以降低血壓8至14毫米汞柱;每天的運動(dòng)不少于30分鐘,每星期堅持至少五天,也可以降低血壓4至9毫米毫米汞柱。 美國南加州大學(xué)的研究人員近日發(fā)表了一項具有里程碑意義的研究成果:將小鼠推入到一種極端狀態(tài),然后再令其反彈,也就是說(shuō),先讓它們餓著(zhù),再進(jìn)行喂養,這樣胰腺細胞就能發(fā)生某種重編程,讓這部分之前不再工作的器官重啟。 “這類(lèi)似于中國的傳統養生方法中的辟谷。”金新蓮指出,“我們且不對這個(gè)研究成果進(jìn)行評價(jià),但從這個(gè)結果中可以發(fā)現,有效減少身體熱量的攝入,降低體重,對‘三高’的降低是有幫助的。” 部分人群只能通過(guò)藥物來(lái)降“三高” “初次發(fā)現,從來(lái)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)任何治療的人,我們會(huì )給他3個(gè)月的機會(huì )。”金新蓮指出,通過(guò)飲食的調節和積極運動(dòng),有的人的各項指標可以降下來(lái),3到6個(gè)月后再進(jìn)行復查。 有的人自律性差,年齡也比較大,就需要一段較長(cháng)的時(shí)間,各項指標才會(huì )下降,因此,這部分人群可以給藥和飲食運動(dòng)相結合。如果指標得到控制了,再在醫生的指導下逐步調整藥量。 金新蓮強調,仍有一部分人,體重并不超標,甚至偏瘦,也很注意飲食和運動(dòng),但仍然得了“三高”,這與其自身基因代謝異常有聯(lián)系,其基因異常導致了體內血脂、血糖代謝及血壓調節異常,從而導致“三高”的發(fā)生。 “這類(lèi)人群,雖然‘三高’不能逆轉,但是積極控制飲食和適量運動(dòng),仍然是可以控制病情發(fā)展的。”金新蓮補充說(shuō)。 (責任編輯:admin) |
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健康
防“三高” 健康生活方式從堅持三個(gè)月開(kāi)始
時(shí)間:2017-05-08 19:44來(lái)源:未知 作者:admin 點(diǎn)擊:
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受訪(fǎng)專(zhuān)家: 北京善方醫院內科主任 醫學(xué)博士 金新蓮 由于生活方式的西化和運動(dòng)量的減少,得三高(即高血壓、高血糖和高血脂)的人越來(lái)越多。高血脂可以引發(fā)血管栓塞,高血壓會(huì )引