那么，健身愛(ài)好者面對高溫天氣，應該注意些什么呢？

注意鍛煉時(shí)間和天氣。上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間紫外線(xiàn)強，溫度高，戶(hù)外運動(dòng)鍛煉應該盡量避開(kāi)這個(gè)時(shí)間段。關(guān)注天氣預報，有高溫預警的日子也盡量不要進(jìn)行室外體育活動(dòng)。

盡量選擇室內的運動(dòng)項目。室外進(jìn)行騎行、跑步、足球、網(wǎng)球等活動(dòng)，這些運動(dòng)對體能要求高，強度大，高溫天氣下這會(huì )給運動(dòng)者的體溫調節和體液平衡帶來(lái)極大的挑戰，存在一定風(fēng)險?？梢赃x擇游泳，水中瑜伽，室內進(jìn)行跑步，健身操和力量練習等。老年人可以選擇太極拳、舞劍、門(mén)球、健走、廣場(chǎng)舞等健身活動(dòng)。

積極補水。夏季高溫，人體體液丟失較多，因此在運動(dòng)鍛煉前、中、后都應該積極補水。在運動(dòng)前30-60分鐘，補充400-800ml的水；運動(dòng)中少量多次，每15-20分鐘補充150-350ml的水，運動(dòng)時(shí)間在1小時(shí)內，僅補充白水即可，超過(guò)1小時(shí)的運動(dòng)使用運動(dòng)飲料。長(cháng)時(shí)間劇烈運動(dòng)后可根據體重變化，每減少1kg體重，補運動(dòng)飲料1500ml。另外所飲用的水的溫度，在10℃左右較為降溫解暑。

避免曬傷。室外運動(dòng)前涂抹防水防汗的防曬霜（SPF15以上）。皮膚浸水后往往更易曬傷，因此選擇在室外進(jìn)行游泳鍛煉的人們更要注意做好防曬。曬傷往往在日曬后4-6小時(shí)出現反應，到12-24小時(shí)達到高峰，主要表現為日曬部位的皮膚出現境界鮮明的紅斑、水腫，重者發(fā)生水皰、水皰內為淡黃色的漿液。同時(shí)有瘙癢、灼痛或刺痛感。輕微的曬傷，往往2天左右即可自行緩解。如出現大面積水皰、發(fā)燒、惡心、嘔吐，嚴重疼痛應及時(shí)就醫。運動(dòng)后皮膚出現曬傷，應避免反復日曬，后續的運動(dòng)鍛煉應該進(jìn)行調整，曬傷處應冰敷或冷水浸泡。

準備合適的裝備。選擇與運動(dòng)項目相匹配的運動(dòng)裝備，當前運動(dòng)裝備市場(chǎng)品類(lèi)齊全，價(jià)格跨度大，能夠滿(mǎn)足各類(lèi)人群需求。另外選擇遮陽(yáng)帽和太陽(yáng)鏡，可以阻擋強光和保護眼睛。準備人丹，十滴水，藿香正氣水等祛暑藥品。

降溫不可急。運動(dòng)過(guò)后往往會(huì )感覺(jué)很熱，很多人習慣立即沖涼，這樣往往容易引起感冒，發(fā)燒等健康問(wèn)題。應該在運動(dòng)停止出汗后，選擇溫水進(jìn)行淋浴清潔，然后進(jìn)行拉伸按摩放松，再結合自身情況使用冰桶對下肢肌肉關(guān)節進(jìn)行浸泡，以減少運動(dòng)鍛煉后的疼痛促進(jìn)恢復。

特殊人群鍛煉需謹慎。心臟病、高血壓人群，低鈉飲食人群，老年人在夏季運動(dòng)鍛煉，應謹遵醫生或運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家的指導，合理適度，適量的開(kāi)展健身活動(dòng)。兒童在夏季鍛煉過(guò)程中，最好有大人看護陪伴，注意安全。

如何應對中暑

雖然了解了這么多需要注意的內容，但是夏日鍛煉中中暑的情況還時(shí)常會(huì )發(fā)生，因此我們也要對中暑情況有所認識和應對。

中暑是在暑熱天氣、濕度大和無(wú)風(fēng)的環(huán)境條件下，表現以體溫調節中樞功能障礙、汗腺功能衰竭和水電解質(zhì)喪失過(guò)多為特征的疾病。夏季鍛煉，即使環(huán)境溫度并不高，但是高濕悶熱的話(huà)，中暑仍然有可能發(fā)生。中暑輕則身體不適，難以完成運動(dòng)鍛煉，重則出現昏迷，腦、肺水腫，呼吸衰竭，甚至死亡。

中暑發(fā)生我們如何判斷和處理呢？我們要根據癥狀表現，判斷中暑程度采取相應的措施。

先兆中暑，往往表現為感到虛弱、疲乏、口渴、頭暈、頭痛、多汗、注意力不集中，動(dòng)作不協(xié)調。輕癥中暑往往表現為皮膚四肢濕冷，面色蒼白，血壓下降；或面色潮紅，大量出汗，皮膚灼熱；有力竭感，輕微眩暈、頭痛，脈搏變淺、變快，意識下降。這兩種情況中暑程度相對較輕，在應對上需要立刻轉移到陰涼通風(fēng)處，脫掉過(guò)多或解開(kāi)過(guò)緊的衣物，平躺或坐下，補充水和電解質(zhì)，輕癥中暑的情況還可以使用濕涼毛巾擦拭身體，或使用冰袋冰敷手腕，腳踝，頸后，腹股溝和腋下。

中暑發(fā)展到較為嚴重的情況，包括熱痙攣，熱衰竭，熱射病這幾種情況，中暑也可能會(huì )是這三種類(lèi)型的混合型，因此在判斷和處理這幾種類(lèi)型的中暑時(shí)要格外慎重。

熱痙攣，往往是高溫運動(dòng)中或運動(dòng)后，多出現在下肢和腹部的肌肉疼痛和抽搐，常呈對稱(chēng)性，時(shí)而發(fā)作，時(shí)而緩解。如果僅肌肉疼痛、抽搐沒(méi)有合并出現熱衰竭、熱射病的癥狀，應該停止活動(dòng)，坐或躺在陰涼通風(fēng)處，飲用運動(dòng)飲料，輕柔的按摩和拉伸抽搐的肌肉。若病人有心臟病史，低鹽飲食，或1小時(shí)癥狀未緩解，要尋求醫療救助。

熱衰竭，是由于高溫引起外周血管擴張和大量失水，造成循環(huán)血量減少，血壓下降。這是身體對因大量出汗而過(guò)度流失水分和鹽分作出的響應。老年人、高血壓患者在高溫環(huán)境中進(jìn)行重體力勞動(dòng)或長(cháng)跑等劇烈體育運動(dòng)的人更易發(fā)生熱衰竭。熱衰竭的人往往表現為皮膚蒼白冰涼潮濕，呼吸急促且淺，血壓下降，脈搏快而虛弱，惡心嘔吐，體溫稍高或正常。

熱射病，是由于高溫環(huán)境下，內源性產(chǎn)熱過(guò)多或體溫調節功能障礙引起散熱減少所引起的一種致命性急癥，多表現為高熱，皮膚干燥無(wú)汗，頭暈，搏動(dòng)性頭疼，意識模糊，驚厥甚至無(wú)反應。面臨這幾種中暑情況，除較輕的痙攣情況外，建議幫助病人積極降溫