高血壓是臨床多發(fā)病之一，常被稱(chēng)為“無(wú)聲殺手”?！吨袊难懿蟾妗凤@示，我國高血壓患者約為2.7億，嚴重威脅國民健康。針對這一問(wèn)題，人民健康網(wǎng)打造《“健”識早知道》專(zhuān)欄，本期將為您梳理夏季高血壓人群如何科學(xué)運動(dòng)的相關(guān)內容，與您一起變身成為健康知識小達人，將健康進(jìn)行到底！

日常生活中，一到夏季，不少高血壓患者就不愿意運動(dòng)，擔心有危險。其實(shí)，夏天適當運動(dòng)，出出汗可以控制高血壓，幫助我們更加健康！

夏季運動(dòng)出汗反而能降血壓

運動(dòng)出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時(shí)，運動(dòng)出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統和神經(jīng)系統調節。所以，預防高血壓除了飲食控制，出汗就是最佳的療養方式。不過(guò)運動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上，以太極拳、慢跑等有氧運動(dòng)為主。

避免運動(dòng)過(guò)量

在夏季，血壓通常比冬天低一些，高血壓患者也如此。因此，對高血壓患者來(lái)說(shuō)，夏練三伏是不可取的。不僅運動(dòng)量應適當減小，運動(dòng)時(shí)間也應縮短。適合高血壓病人在夏季里進(jìn)行的體力活動(dòng)項目有打拳、練氣功、行走、慢跑、游泳。這些活動(dòng)有利于放松精神，調節神經(jīng)，擴張血管。

不同體質(zhì)的高血壓運動(dòng)的強度、類(lèi)型也不同

肝火型：這類(lèi)患者陽(yáng)氣旺盛，運動(dòng)太過(guò)，血壓就會(huì )升高，容易出現意外，所以不主張做太多的運動(dòng)，可以選擇太極拳、散步等較為緩慢的運動(dòng)。

氣虛型：以節奏慢、強度低的全身運動(dòng)為主，比如八段錦、騎車(chē)、慢走等，一些社區的拉伸、側轉等健身器材也是不錯的選擇。這類(lèi)患者通過(guò)緩慢的運動(dòng)，來(lái)提升和恢復身體的正氣，通暢氣血，達到人體陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。

痰濕型：年輕的患者可以把運動(dòng)量加大一點(diǎn)，比如慢跑、一些拉伸和跑跳的保健操等。這類(lèi)患者可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)“助陽(yáng)化濕”，一般運動(dòng)后血壓變化不會(huì )太大，身體覺(jué)得清爽為適宜。

高血壓人群夏季運動(dòng)5大注意！

1、安全第一。運動(dòng)前一定要測血壓！

2、早晨容易出現血壓的高峰期，高血壓患者不宜做運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間最好選擇在晚上。

3、運動(dòng)方式以太極拳、慢跑等有氧運動(dòng)為主。中低強度的運動(dòng)如散步、太極拳、健身氣功、慢跑等都十分適合高血壓患者。記住運動(dòng)前需要充分熱身哦。

4、在每天堅持用藥的基礎上，運動(dòng)時(shí)盡量把一些急救用藥隨身攜帶。

5、運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后注意補水。少量多次，每小時(shí)補水不超過(guò)1000毫升。沒(méi)有大量出汗的情況下，不要飲用運動(dòng)飲料。