高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散 步時(shí)最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著(zhù)地，不要后腳跟先落地，否則會(huì )使大腦處于不停振動(dòng)中，易引起一過(guò)性頭暈。

         冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動(dòng)量活動(dòng)，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時(shí)再散步，每次半小時(shí)，注意步速不要過(guò)快。

         有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍的人。飯后立刻散步會(huì )增加胃腸蠕動(dòng)，吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜修復。

         貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給胃部了，散步時(shí)很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來(lái)說(shuō)，這類(lèi)人可選擇早起散步。

         飯后百步可以這樣做——拍打散步

         拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡(luò )、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。