游泳深受人們喜愛(ài)，不少人把它當成減肥的“良方”。但有些人游了一段時(shí)間后發(fā)現，體重非但沒(méi)有減輕，反而增加了。為此，記者采訪(fǎng)了北京體育大學(xué)游泳學(xué)院教授溫宇紅，他表示，游泳減肥效果不佳，可能是方式不當，并提出了兩點(diǎn)建議。

1.制定長(cháng)期目標。游泳前對自己的游泳技術(shù)和體力進(jìn)行評估，并記錄體重（有助檢驗減肥效果），然后做一個(gè)長(cháng)期的計劃，最好每周不低于3次，每次不少于30分鐘，持續三個(gè)月以上。這樣才能實(shí)現有氧運動(dòng)，從而消耗脂肪。不過(guò)，當游泳者體力和技術(shù)都不足、無(wú)法連續游滿(mǎn)30分鐘時(shí)，可以在游泳間隔稍作喘息（休息到可以繼續游，但又沒(méi)有完全恢復體力），再繼續。

2.游泳后不要馬上進(jìn)食。游泳時(shí)會(huì )消耗大量的熱量和脂肪，容易有饑餓感。如果游泳后大量進(jìn)食，當攝入的熱量和脂肪大于游泳所消耗的熱量時(shí)，就會(huì )發(fā)胖。一般情況下，游泳30分鐘后再進(jìn)食，飲食量與平時(shí)保持一致，不要大吃大喝，多吃蔬果和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高脂肪、高熱量的食物。